辛辣的视角gydF4y2Ba

夏威夷Ahi Poke Bowl食谱gydF4y2Ba

夏威夷Ahi Poke Bowl食谱-gydF4y2Ba新鲜美味的ahi poke碗里装满了米饭,gydF4y2Ba夏威夷戳gydF4y2Ba,gydF4y2Ba鳄梨gydF4y2Ba、萝卜、豆芽和调味料。它们做起来很快,而且很好吃!gydF4y2Ba

Poke bowl俯拍gydF4y2Ba

夏威夷gydF4y2Ba戳碗gydF4y2Ba

我分享了我的经典之作gydF4y2Ba夏威夷Ahi Poke食谱gydF4y2Ba几年前,自从我把它放在网站上,它就很受欢迎。我们经常做这个食谱,尤其是在春天和夏天,把它作为开胃菜,或者作为健康的主菜配沙拉。gydF4y2Ba

天气一暖和,我就开始gydF4y2Ba渴望gydF4y2Ba生蔬菜越来越多。gydF4y2Ba

我们吃了很多烤鸡和鱼,还有很多沙拉。别误会,我喜欢好吃的沙拉。凉凉的,松脆的,配上浓郁的甜味调料。我从来都不会厌倦。gydF4y2Ba

另一方面,我的家人,他们gydF4y2Ba做gydF4y2Ba吃腻了沙拉。所以我一直在尝试其他富含生蔬菜的快速晚餐选择,这些选择碰巧非常健康。gydF4y2Ba

所以在这篇文章中,我们将讨论gydF4y2Ba金枪鱼gydF4y2Ba戳碗gydF4y2Ba!把它们想象成一碗解构的寿司,里面装着更多的美味。此外,还能混合搭配每一口食物gydF4y2Ba完全gydF4y2Ba你喜欢吗?gydF4y2Ba

戳碗食谱,食材堆叠在碗里,不混合gydF4y2Ba

Poke是什么?gydF4y2Ba

在夏威夷,poke是gydF4y2Ba到处都是gydF4y2Ba.gydF4y2Ba

这gydF4y2Ba生gydF4y2Ba海鲜gydF4y2Ba沙拉gydF4y2Ba非常受欢迎,每天都在岛上新鲜制作。因此,夏威夷的杂货店有专门的poke柜台(通常在熟食店的南方配菜的地方),有十几种新鲜的gydF4y2Ba戳混合gydF4y2Ba用当地的鱼,鱿鱼和贝类。gydF4y2Ba

当我们去夏威夷时,我们的目标是像当地人一样吃饭,在海滩上捡起小容器的poke作为野餐午餐。在我们逗留期间,我们总是尽可能多地品尝各种各样的食物。然而在北卡罗来纳州的山区,我的鲜鱼选择有点有限。所以我经常在家里用gydF4y2Ba生鱼片级ahi金枪鱼gydF4y2Ba.gydF4y2Ba

Ahi poke bowlgydF4y2Ba

Poke Bowl是什么?gydF4y2Ba

我今天发布了这个夏威夷Ahi Poke Bowl食谱来证明这一点…gydF4y2Ba快速健康的晚餐gydF4y2Ba不必无聊。gydF4y2Ba

我把gydF4y2Ba我的经典poke食谱gydF4y2Ba稍微做了点手脚gydF4y2Ba加强gydF4y2Ba把它放在一个方便的碗里。这样,它就可以作为一顿完整的饭,配上芳香的茉莉花饭、切片萝卜、精致的豆芽和奶油鳄梨,为每一种元素都添加了一点调味料。gydF4y2Ba

在一个gydF4y2Ba完美的Poke BowlgydF4y2Ba,这些丰盛、新鲜、美味的食材层叠在一起,创造出一道令人愉悦的菜肴,让你根据自己的喜好制作每一口。不要害怕发挥创意!gydF4y2Ba

什么是poke bowl?鱼肉沙拉配米饭和蔬菜gydF4y2Ba

Poke Bowl食谱配料gydF4y2Ba

新鲜的生蔬菜混合在一起,在每一个Poke Bowl中形成了惊人的纹理对比,而温暖芬芳的米饭提供了一个填充平台,将菜肴融合在一起。gydF4y2Ba

你可以添加或交换任何你喜欢的食材!gydF4y2Ba

  • 〇茉莉花米gydF4y2Ba这个食谱的更好之处在于它是gydF4y2Ba无谷蛋白!gydF4y2Ba也可以换成糙米或煮熟的藜麦。gydF4y2Ba
  • 〇金枪鱼gydF4y2Ba生鱼片级,切成丁。gydF4y2Ba
  • 无麸质酱油,蜂蜜,芝麻油,芥末酱-gydF4y2Ba在这么简单的一道菜中加入复杂的味道。gydF4y2Ba
  • 葱gydF4y2Ba-切好的大葱gydF4y2Ba
  • 芝麻gydF4y2Ba
  • 鳄梨,gydF4y2Ba这会给整道菜带来奶油味。gydF4y2Ba
  • 萝卜,gydF4y2Ba稍微咬一口。gydF4y2Ba
  • 豆芽,gydF4y2Ba用苜蓿、西兰花甚至豆芽。gydF4y2Ba
  • 日式大米调味料gydF4y2Ba这个东西gydF4y2Ba太好了!gydF4y2Ba
如何做一个poke bowlgydF4y2Ba

如何打造一个完美的Poke BowlgydF4y2Ba

说明……gydF4y2Ba

  1. 首先,gydF4y2Ba制作白米饭gydF4y2Ba.将米饭倒入中等大小的酱锅中,加入4杯水。盖上盖子,煮沸。煮沸后,搅拌均匀。然后盖上盖子,把火调到中低火。小火煮15-20分钟,直到水分全部吸收,米饭顶部出现气孔。关火,用叉子把米饭弄松,盖上盖子保温备用。gydF4y2Ba
  2. 同时,把金枪鱼切成小块。把它们放在碗里,加入酱油、蜂蜜、芝麻、油和芥末酱。gydF4y2Ba搅拌均匀,使其覆盖。gydF4y2Ba然后加入葱花和芝麻。gydF4y2Ba
  3. 牛油果和萝卜切片。一旦米饭煮熟了,gydF4y2Ba组装碗gydF4y2Ba:舀一大堆米饭到4-6个沙拉碗里。用勺子把ahi poke放在米饭旁边,在米饭周围放上豆芽和切片萝卜。在上面放几片鳄梨片,在上面撒上日式日式蛋糕。gydF4y2Ba

这道菜不仅是绝对的gydF4y2Ba美味的gydF4y2Ba,但它也是gydF4y2Ba华丽的gydF4y2Ba!明亮的颜色非常适合春天或夏天,或者一年中的任何时候。快吃吧,然后把自己送去夏威夷。gydF4y2Ba

有萝卜和牛油果的自制poke碗gydF4y2Ba

下面是完整的(可打印的)夏威夷金枪鱼戳碗食谱。享受吧!gydF4y2Ba

夏威夷poke碗gydF4y2Ba

常见问题gydF4y2Ba

Poke能领先吗?gydF4y2Ba

紧紧地储存在一个密封的容器里,金枪鱼戳可以在冰箱里保存很好gydF4y2Ba最长2天gydF4y2Ba.你可以在计划第二天午餐或晚餐的前一晚做,随着原料的腌制,ahi poke的味道会奇妙地加强。gydF4y2Ba

然后准备其他的食材,当你准备吃的时候就可以做碗了。gydF4y2Ba

我如何确保我吃到安全的生鱼?gydF4y2Ba

确保你购买的黄鳍金枪鱼可以安全生吃的最好方法是从优质海鲜市场购买。大多数人会把他们最好和最新鲜的ahi金枪鱼牛排标为寿司级或刺身级(寿司级鱼)。不要买袋装的冷冻金枪鱼排。相反,要了解你的鱼贩,并向他询问问题,以确保你买到最好的产品。gydF4y2Ba

就像在餐馆吃寿司一样,吃生鱼总是有少量的风险。然而,如果你知道你的海鲜市场是负责任的,并且你立即使用鱼,你通常会对在家享受生金枪鱼感觉良好。gydF4y2Ba

我可以用不同的大米吗?gydF4y2Ba

是的,你可以用任何你喜欢的大米;白色、棕色、黑色或粘稠的米饭。gydF4y2Ba

低碳水化合物的Poke bowl ?gydF4y2Ba

如果你想减少你碗里的碳水化合物,你可以不加米饭,然后加入新鲜的春季沙拉混合物,gydF4y2Ba菜花大米gydF4y2Ba,或gydF4y2Ba西兰花大米gydF4y2Ba.gydF4y2Ba

我还可以加什么配料?gydF4y2Ba

你可以做辣蛋黄酱,然后淋在整个碗上。你也可以加黄瓜片来代替萝卜。其他配料包括毛豆、印度辣酱、生姜、芒果莎莎酱、海藻沙拉、红辣椒片和香菜。gydF4y2Ba

夏威夷用筷子戳食谱gydF4y2Ba

寻找更健康、更适合家庭的食物?gydF4y2Ba

检查下面的可打印的食谱卡的营养信息,包括卡路里,碳水化合物,蛋白质,胆固醇,钠和纤维百分比。gydF4y2Ba

打印菜谱gydF4y2Ba
5gydF4y2Ba从gydF4y2Ba22gydF4y2Ba票gydF4y2Ba
留下评论:gydF4y2Ba

夏威夷Ahi Poke Bowl食谱gydF4y2Ba

准备时间:gydF4y2Ba 15gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
烹饪时间:gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 35gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
夏威夷Ahi Poke Bowl食谱gydF4y2Ba-新鲜美味的ahi poke碗装满了米饭,夏威夷poke,鳄梨,萝卜,豆芽和调味料。它们做起来很快,而且很好吃!gydF4y2Ba
份:gydF4y2Ba 6gydF4y2Ba份gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba茉莉干米gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba英镑gydF4y2Ba生鱼片级ahi金枪鱼gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba无麸质酱油gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba蜂蜜gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba芝麻油gydF4y2Ba
  • 1/2 - 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba芥末酱gydF4y2Ba
  • 3/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba切好的大葱gydF4y2Ba(绿色和白色两端)gydF4y2Ba
  • 1又1/2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba芝麻gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba成熟的鳄梨gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba群gydF4y2Ba萝卜gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba豆芽gydF4y2Ba(苜蓿、花椰菜、豆类)gydF4y2Ba
  • 日式大米调味料gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 将米饭倒入中等大小的酱锅中,加入4杯水。盖上盖子,煮沸。煮沸后,搅拌均匀。然后盖上盖子,把火调到中低火。小火煮15-20分钟,直到水分全部吸收,米饭顶部出现气孔。关火,用叉子把米饭弄松,盖上盖子保温备用。gydF4y2Ba
  • 同时,将金枪鱼切成1/4到1/3英寸的方块。把它们放在碗里,加入酱油、蜂蜜、芝麻、油和芥末酱。搅拌均匀,使其覆盖。然后加入葱花和芝麻。gydF4y2Ba
  • 牛油果和萝卜切片。一旦米饭煮好了,把碗装起来:舀一大堆米饭到4-6个沙拉碗里。用勺子把ahi poke放在米饭旁边,在米饭周围放上豆芽和切片萝卜。在上面放几片鳄梨片,在上面撒上日式日式蛋糕。gydF4y2Ba

视频gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

这个Ahi Poke Bowl食谱可以用糙米或煮熟的藜麦做成。或者尝试超低碳水化合物的版本gydF4y2Ba菜花大米gydF4y2Ba.gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba碗gydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 热量:gydF4y2Ba415gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba56gydF4y2BaggydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba24gydF4y2BaggydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba10gydF4y2BaggydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba28gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba543gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba496gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba1830gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba7.4gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba47gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba2gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 正餐,配菜gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 美国,夏威夷gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 大梁科利尔gydF4y2Ba

做这个食谱?gydF4y2Ba在Instagram和标签上关注我们gydF4y2Ba@ASpicyPerspectivegydF4y2Ba这样我们就可以分享你做的菜了!gydF4y2Ba

和朋友们分享这个食谱!gydF4y2Ba

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你的电邮地址将不会公布。gydF4y2Ba必填字段已标记gydF4y2Ba*gydF4y2Ba

这个食谱是你做的吗?率!gydF4y2Ba




关于“夏威夷Ahi Poke Bowl食谱”的40条评论gydF4y2Ba

  1. 广播:gydF4y2Ba辣卡尼沙拉食谱-辣的角度-坚果硬币gydF4y2Ba

  2. 看起来太棒了。如此健康,充满活力和美味。我得尽快做这个食谱。gydF4y2Ba

  3. 那个poke bowl很漂亮,也很好吃!我从没想过在家里做,但我们肯定会再做一次。gydF4y2Ba

  4. 哇!那是我吃过的最好吃的!谢谢楼主分享!gydF4y2Ba

  5. 我会再做一次的!美味!gydF4y2Ba

  6. YUM !我第一次吃poke bowl是在夏威夷....很高兴我现在可以随时在家享用这种美味了。它是如此的新鲜和美味!gydF4y2Ba

  7. 这是我找到的最好的poke bowl食谱之一!gydF4y2Ba

  8. 哇,我都没想过在家里做这个!看起来很好吃!gydF4y2Ba

  9. 喜欢金枪鱼的味道!和其他食材搭配起来也很不错!gydF4y2Ba

  10. Poke bowl是我常吃的食物之一,这个超级好吃!爱它!gydF4y2Ba

  11. 我是金枪鱼的超级粉丝,你把它用得很好。我把它和新鲜的沙拉蔬菜一起吃,味道非常好。gydF4y2Ba

  12. 这真是太神奇了!我家的每个人都很喜欢!gydF4y2Ba

  13. 这太棒了!比任何餐馆都好!!gydF4y2Ba

  14. 这是完美的夏天!休斯敦太热了,这是一顿很棒的晚餐,又饱又酷!gydF4y2Ba

  15. 这太容易了!爱它!gydF4y2Ba

  16. 我的家人不像我一样爱吃半熟或生的ahi,所以这对我来说是一顿完美的晚餐!味道恰到好处。我都等不及要再做一次了!gydF4y2Ba

  17. 哦,天哪,看起来太棒了!比起花椰菜饭,我更喜欢这个。gydF4y2Ba

  18. 看起来很不错,我注意到“然而在北卡罗来纳州的山区,我的新鲜鱼类选择有点有限。”我妻子和我住在北卡罗来纳州的吹石,布恩的哈里斯蒂特有非常好的金枪鱼,我们很幸运有这个选择。我要试试这个。几个月前我在电视节目上看到了Poke,被它的样子吸引住了。谢谢你的食谱!gydF4y2Ba

  19. 前几天晚上我们做了这顿饭,太好吃了!美味又健康!gydF4y2Ba

  20. 那天晚上我们修好了,很喜欢!也很健康!gydF4y2Ba

  21. 广播:gydF4y2Ba1月7日至13日的每周膳食计划gydF4y2Ba

  22. 我刚做了这个当晚餐,它很容易成为我吃过的最好的一餐!!如此简单,如此美味,如此营养,如此令人印象深刻!gydF4y2Ba

  23. 广播:gydF4y2Ba夏威夷Tako Poke -辣的角度gydF4y2Ba

  24. 广播:gydF4y2Ba每周膳食计划#99 - LemonsforLulu.comgydF4y2Ba

  25. 广播:gydF4y2Ba每周膳食计划6月5日至6月11日| barefeetinthekitchen.comgydF4y2Ba

  26. 广播:gydF4y2Ba每周用餐计划——不要吃寿司gydF4y2Ba

  27. 广播:gydF4y2Ba轻松饮食计划第99周-吃货与家人gydF4y2Ba

  28. 广播:gydF4y2Ba每周膳食计划第99周-晚餐,菜肴和甜点gydF4y2Ba

  29. 这就跟你问声好!这些看起来不错。我有一个丈夫,他讨厌任何生肉,尽管他喜欢稍微烤熟的金枪鱼。你觉得我能在做这个之前把金枪鱼稍微煎一下吗,还是那样会毁了它?我知道你不可能确切知道,但我很想听听你的意见。谢谢!gydF4y2Ba

  30. 看起来真好吃!迫不及待地想试试!gydF4y2Ba

  31. 这里有我现在渴望的一切——尤其是在温暖的天气即将来临的时候!gydF4y2Ba

  32. 喜欢这个食谱,不仅看起来很棒,而且有很棒的食材,谢谢你xoxogydF4y2Ba

  33. 我们至少一个月做一次你的夏威夷Poke食谱,现在我需要加入这个!!看起来不可思议。喜欢在经典的基础上加入新鲜的蔬菜。gydF4y2Ba

  34. 我对这些很着迷!夏天没有比这更好的午餐了gydF4y2Ba

  35. 多么漂亮的诗碗——我绝对想要这个当晚餐!gydF4y2Ba

  36. 看起来是一顿又快又健康的工作日晚餐!gydF4y2Ba

  37. 我喜欢poke,但很少自己做——这将不得不改变!你的看起来很棒!gydF4y2Ba

  38. 那些poke bowl看起来太棒了!gydF4y2Ba

  39. 又一道美味的食谱!爱!gydF4y2Ba

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